서론
부족한 수면, 과한 음주와 흡연, 스트레스 등 다양한 원인들로 인해 간 수치가 높으신 분들 있으실 겁니다. 오늘은 간 수치 낮춰주는 과일 BEST 8에 대해 알아보겠습니다.
간수치란?
간수치 : 쉽게 말해 간 기능 상태를 평가할 수 있는 수치로, 간 세포 내 존재하는 효소의 농도 측정으로 간 기능 저하 상태를 파악할 수 있습니다. 이러한 간 수치가 높다는 것은 간 세포 손상을 의미하고, 간염, 간경화, 지방간 등 간 질환 발병 확률이 높다는 것을 의미합니다.
간 수치 항목
AST (Aspartate Aminotransferase)
AST는 간에서 만들어지는 효소 중 하나로, 간 세포 손상 정도와 간 기능 상태를 평가하는 지표 중 하나로 쓰입니다. 알코올성 간염에서 특히 수치가 급격히 증가합니다.
정상 범위 : 10 ~ 40 IU/L
ALT (Alanine Aminotransferase)
ALT 역시 간에서 만들어지는 효소로, 간 세포 손상 정도와 간 기능 상태를 평가하는 지표 중 하나로 쓰입니다
정상 범위 : 7 ~ 56 IU/L
ALP (Alkaline Phosphatase)
ALP는 간 및 담낭, 뼈 등에서 생성되는 효소로, 주로 간과 담낭 등의 상태와 기능을 평가하는 지표로 쓰입니다.
정상범위 : 40 ~ 120 IU/L
간 수치를 낮추기 위한 생활 습관
- 금주 : 술은 간에 무리가 갈 수 있으므로 최대한 절제합니다.
- 건강한 식단 : 낮은 지방 함량, 식이섬유 풍부한 야채 위주의 식단으로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 브로콜리, 애호박, 견과류, 곡물 등이 있습니다.
- 꾸준한 운동 : 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 꾸준히 한다면 노폐물 배출을 통해 간 기능이 개선될 것입니다.
- 정기적인 건강검진 받기 : 정기검진을 통해 간 수치를 측정하고 간 질환의 가능성을 파악하는 것이 중요합니다.
- 간 기능 개선 영양제 복용 : 간 기능 개선에 탁월한 밀크씨슬이 함유된 간 영양제를 복용한다면 간 기능 개선에 도움이 될 것입니다.
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간 수치 낮추는 과일 BEST 8
비트
비트는 신진대사를 촉진시키고 독소를 제거하는 데 도움을 주는 베타인과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 간 기능 개선에 도움이 됩니다.
블루베리
블루베리는 항산화제인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어 간의 염증을 완화시키고 간 기능을 개선할 수 있습니다.
자몽
자몽은 비타민 C와 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 간의 해독 능력을 강화시키고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
사과
“아침사과는 황금사과”라는 말이 있을 만큼 사과는 건강에 많은 이점을 제공합니다. 사과에는 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부하여 간 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방과 식이 섬유를 함유하고 있어 간 수치를 조절하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 K와 E가 풍부하여 간 기능을 개선합니다.
오렌지
오렌지는 풍부한 비타민 C가 함유되어 있어 간 건강을 증진시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 간에 노폐물을 제거하는 데도 중요한 역할을 합니다.
배
배는 다양한 비타민과 미네랄, 그리고 풍부한 식이 섬유를 함유하고 있어 소화를 촉진시키고 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
복숭아
복숭아는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 간 해독 작용을 돕고 간 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
결론
우리 몸의 독소를 배출해주는 장기 ‘간’ 관련 질환, 올바른 생활습관과 간 수치 낮추는 과일 섭취로 간 기능을 개선하세요.
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